ماهی سرشار از پروتئین و کلسیم است و بسیاری از نیاز های بدن را تأمین می کند. دستور پخت این غذا بسیار کم کالری است بنابراین یک غذای رژیمی را آماده می کنید. علاوه بر پروتئین در این دستور پخت چربی های سالم، مقداری سبزیجات و ادویه وجود دارد که به هرچه سالم تر شدن غذا کمک می کند
مواد لازم
فیله ماهی سفید 750 گرم
روغن به مقدار لازم
آب لیمو تازه یک قاشق غذا خوری
مایونز کم چرب یک قاشق غذا خوری
پودر پیاز یک هشتم قاشق چای خوری
فلفل سیاه یک هشتم قاشق چای خوری
پودر سوخاری یک دوم فنجان کره: یک و یک دوم قاشق غذا خوری
جعفری خرد شده تازه دو قاشق غذا خوری
روش پخت
فر را تا دمای 425 درجه فارنهایت گرم کنید. ماهی ها را در یک سینی پخت که با مقداری روغن چرب کرده اید بچینید.
آب لیمو، مایونز، پودر پیاز و فلفل را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید و سپس روی ماهی ها بریزید.
روی ماهی ها پودر سوخاری بریزید و سپس روی پودر سوخاری کره آب شده بریزید. فیله ها را داخل فر به مدت 20 دقیقه در دمای 425 درجه فارنهایت یا تا زمانی که کامل پخته شوند، بپزید. حالا روی فیله ها جعفری بریزید و نوش جان کنید.
