افزایش وزن

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
نگهداری وزن سالم به دلایل مختلفی مهم است. یکی از دلایل اصلی سلامت شماست. بیماری و بیماری های فراوان همراه با چاقی است. با این حال، باید توجه داشته باشید که چاقی تنها مشکل مربوط به وزن نیست. کمبود وزن نیز مشکل بزرگی است. افراد تمایل دارند بر چاقی تأکید داشته باشند، اما این تصور غلط است که لاغر بودن کاملا طبیعی است، اما باید درک کرد که کمبود وزن نیز با مشکلات بی شماری همراه است. یک فرد ضعیف نیز باید از طریق کمبود های متعدد مانند کم خونی و غیره بدرخشد. بدیهی است که فردی که کم وزن است، نباید تمام مواد مغذی ضروری را در رژیم های غذایی خود دریافت کند و یا حتی رژیم غذایی مناسب. یکی از دلایل اصلی سلامت شما نگهداری وزن سالم است.
با این حال، باید توجه داشته باشید که چاقی تنها مشکل مربوط به وزن نیست. کمبود وزن نیز مشکل بزرگی است.
باید درک کرد که کمبود وزن نیز با مشکلات بی شماری همراه است.
در ادامه برخی از برنامه های رژیم غذایی در اختیارتان قرار داده ایم که می توانید آنها را دنبال کنید تا به وزن سالم دست یابید.

1- اسموتی ها


اسموتی یک نوشیدنی مخلوط شده با میوه های تازه، تکه های یخ، شیر (ماست یا بستنی)، شکلات و عسل می باشد.
طعم های متعددی وجود دارد که شما می توانید از آن استفاده کنید. شما می توانید هر کدام از ترکیبات میوه ای و یا یک ترکیب شکلات، که بسیار چاق کننده هستند را درست کنید.

2- آبمیوه های تازه


آبمیوه های تازه کاملاً سالم هستند و برای همه مشکلات وزن مناسب هستند.
در آبمیوه های تازه، ویتامین های مختلف و مواد مغذی ضروری وجود دارد. تمام چیزهایی که بدن شما فاقد آن است، در آبمیوه تازه وجود دارد. آبمیوه های تازه بهتر از آبمیوه های بسته بندی شده هستند، به این دلیل که آبمیوه های بسته بندی شده دارای طعم دهنده های مصنوعی هستند. می توانید به سادگی یک میوه را برش دهید، به آن آب اضافه کنید و یک نوشیدنی عالی برای خود بسازید.

3- ساندویچ


نان گندم بسیار سالم است. اگر احساس گرمای ضروری را احساس نکنید، باید کمی به وعده غذایی خود ادویه اضافه کنید. به این ترتیب، احساس نیاز به خوردن بیشتری خواهید داشت. شما می توانید انواع سس سالم را تهیه کنید. علاوه بر این، می توانید ساندویچ را با پنیر ذوب شده بالا ببرید و ساندویچ را با پنیر بالا ببرید.

4- غلات


غلات صبحانه مورد علاقه همه هستند. غلات به افزایش وزن کمک می کنند. می توانید عسل و شیر را باهم مخلوط کنید، بسیار خوشمزه و فوق العاده سالم است. همچنین می توانید مقداری آجیل را اضافه کنید. آجیل بسیار سالم هستند. آجیل به عنوان " سالم ترین غذا" در نظر گرفته می شود و در مشکلات مربوط به وزن بسیار مفید است. افراد کم وزن دارای انرژی کم هستند. با این حال، غلات باعث افزایش سطح انرژی یک فرد می شوند و احساس انرژی بیشتری می کنند.

5- انواع سیب زمینی


هر فرد با این واقعیت که سیب زمینی غنی از نشاسته است، آگاه است. برای افزایش وزن، می توانید سیب زمینی سرخ کرده میل کنید. اما در نظر داشته باشید که روغن می تواند برای قلب خطرناک باشد. بنابراین، باید در یک مقدار بسیار متوسط مصرف کنید.
سیب زمینی شیرین دارای طعم شیرین است و طعم بسیار دلپذیری دارد.

6- بیسکوییت ها


بیسکوییت ها در افزایش چربی مفید هستند و دارای محتوای قند بسیار بالا می باشند. بیسکوییت گندم، بیسکوییت های شکلاتی، کیک بیسکوییت و بسیاری دیگر وجود دارد.

7- پنیر


پنیر از شیر ساخته می شود و غنی از کلسیم، فسفر و حتی ویتامین B12است.
کلسیم برای تقویت استخوان ها بسیار مفید است.

8- غذاهای دریایی


اکثر مردم غذاهای دریایی را دوست دارند. انواع مختلفی از غذاهای دریایی وجود دارد. به عنوان مثال، ماهی، میگو، صدف و غیره. به ویژه در مورد ماهی، انواع مختلفی وجود دارد. ماهی قزل آلا، ماهی سفید، ماهی های چرب و غیره. ماهی های چرب دارای ویتامین D هستند. اسیدهای چرب امگا 3 در آنها وجود دارد. ماهی همچنین از بیماری های مختلف جلوگیری می کند.

9- ماست


ماست یکی دیگر از محصولات لبنی است و محصولات لبنی برای یک فرد فوق العاده سالم هستند. نه تنها به افزایش وزن کمک می کند، بلکه باعث می شود که غذا سریع تر هضم شود. ماست همچنین در جلوگیری از تعدادی از بیماری های مختلف مانند بیماری های قلبی کمک می کند.

10- تخم مرغ


تخم مرغ دارای کلسترول بالا می باشد. حدود 60 درصد کالری تخم مرغ از چربی ها است. تخم مرغ همچنین به عنوان آنتی اکسیدان ها عمل می کنند.

11- آووکادو


آووکادو سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی و بسیار خوشمزه است. آووکادو تقویت کننده متابولیسم می باشد. غنی از ویتامین E و دارای رنگدانه های مختلف مانند لوتئین هستند.

12- شکلات تلخ


شکلات تلخ در کاکائو به عنوان یک ضد اکسید کننده عمل می کند. همچنین شکلات تلخ برای سلامت قلب بسیار مفید می باشد.